Begini Cara Menahan Ngantuk Paling Banyak Dipake Orang

Mengantuk merupakan reaksi ilmiah alami tubuh, sebuah “sinyal” bahwa tubuh perlu istirahat sejenak setelah melakukan berbagai aktivitas. Namun apa jadinya jika Anda merasa mengantuk saat beraktivitas? Tentu saja hal ini tidak diinginkan karena akan berdampak pada penurunan produktivitas. Lalu bagaimana cara mencegah kantuk?

Minum kopi: Cara Paling Pmum Melawan Rasa Kantuk

“Ngopi yuk, ngantuk nih”

Kurang lebih itulah bunyi ungkapan umum yang sering dijadikan pedoman oleh banyak orang (mungkin Anda salah satunya) dalam memulai kehidupan sehari-hari. Ya, kopi sudah lama dianggap sebagai salah satu cara mencegah rasa kantuk yang kerap terjadi di sela-sela aktivitas.

Khasiat kopi sebagai “obat kantuk” memang tak perlu diragukan lagi. Hal ini tak lepas dari kandungan kafein pada minuman jenis tersebut. Menurut Anthony L. Komaroff, M.D., dosen kedokteran di Harvard Medical School, kafein membuat tubuh lebih aktif dan energik, sehingga membantu mencegah kantuk. dari serangan.

Cara Menekan Rasa Kantuk Selain Minum Kopi

Minum kopi merupakan salah satu cara efektif untuk mencegah rasa kantuk, namun nyatanya minuman ini bukannya tanpa efek samping yang bisa membahayakan kesehatan tubuh. Efek samping kopi yang hampir pasti dialami antara lain peningkatan emosi dan detak jantung, rasa cemas dan gelisah, serta gangguan tidur (insomnia).

Oleh karena itu, jangan hanya mengandalkan kopi sebagai cara mencegah kantuk. Lagipula, masih banyak cara lain untuk mencegah kantuk selain kopi. Apa? Simak informasinya di bawah ini.

BACA JUGA :   Apa Itu Hemoglobin? Fungsi, Nilai Normal dan Nilai Tidak Normal

1. Minum air

Siapa sangka air putih, seperti halnya kopi, merupakan minuman yang bisa meredam rasa kantuk? Pasalnya salah satu penyebab kantuk adalah kekurangan air dalam tubuh (dehidrasi).

Saat tubuh mengalami dehidrasi, jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah sehingga menghambat pasokan oksigen ke otak. Hal ini menyebabkan tubuh semakin mengalami kelelahan dan ditandai dengan rasa kantuk. Oleh karena itu, untuk mengatasi rasa kantuk yang tak tertahankan, minum banyak air putih ampuh.

2. Sarapan pagi

Siap beraktivitas di pagi hari, namun rasa kantuk tak kunjung hilang? Hal ini mungkin disebabkan oleh kebiasaan sarapan yang kurang. Padahal, sarapan berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan menjaga Anda agar tidak mengantuk sepanjang hari.

Sebab sarapan justru memberikan energi pada tubuh Anda untuk melakukan berbagai aktivitas sepanjang hari. Tubuh Anda yang baru saja “dihidupkan” setelah tidur malam yang nyenyak, membutuhkan bahan bakar baru sebelum dapat kembali menjalankan tugasnya.

Jadi, pastikan untuk sarapan terlebih dahulu sebelum berangkat kerja, sekolah, atau rutinitas lainnya.

3. Cuci muka Anda

Jika Anda merasa mengantuk saat sibuk siang atau malam hari, mencuci muka adalah cara lain untuk mencegah kantuk. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology, air mampu meningkatkan mood dan menghilangkan rasa kantuk.

4. Olahraga

Anda tidak perlu melakukan olahraga berat. Bahkan olahraga ringan seperti push-up, jogging, dan peregangan otot bisa membantu menghilangkan rasa kantuk yang tak tertahankan.

Saat Anda mulai merasa kantuk, istirahatlah dari jadwal sibuk Anda dan lakukan olahraga ringan selama kurang lebih 15 hingga 20 menit. Agar efeknya maksimal, jangan lupa untuk mengimbanginya dengan cara mencegah kantuk lainnya, seperti minum air putih dan mencuci muka.

BACA JUGA :   Manfaat Semangka yang Jarang Kamu Tahu

5. Sajikan makanan ringan

Kantuk disebabkan oleh kurangnya energi dalam tubuh. Oleh karena itu, pastikan tubuh Anda tidak kekurangan energi terlalu banyak.

Sumber energi bisa berasal dari makanan dan minuman. Namun, Anda jelas tidak bisa makan sesuatu yang berat setiap beberapa jam sekali, apalagi jika Anda sedang menjalani program diet. Solusinya adalah dengan mengonsumsi makanan ringan dan camilan agar tubuh tidak kehilangan banyak energi dan terhindar dari rasa kantuk.

Pilih jenis camilan sehat seperti sereal gandum utuh, yogurt, buah-buahan segar, dan jus buah. Makanan dan minuman ini tidak hanya ampuh sebagai “obat tidur”, tapi juga menyehatkan dan tidak berlemak.

6. Beristirahatlah dari kesibukan Anda

Berjam-jam menatap layar komputer seringkali menyebabkan rasa kantuk di sore atau malam hari. Dalam kasus seperti itu, alih-alih minum kopi, bangkitlah dari kursi Anda dan pergi ke luar kantor untuk mencari udara segar.

Atau Anda dapat menelusuri situs favorit Anda, seperti media online. Cara ini efektif menghilangkan rasa lesu penyebab kelelahan akibat bekerja. Saya mengantuk. Setelah Anda merasa rasa kantuk sudah hilang, kembalilah bekerja.

7. Tidur siang

Jika Anda sudah tidak bisa lagi menahan rasa kantuk, tidak ada salahnya mengikuti keinginan tubuh untuk beristirahat. Seperti pada poin sebelumnya, pejamkan mata sejenak untuk memulihkan tenaga.

Namun, berhati-hatilah untuk tidak tidur siang terlalu lama, karena tidur siang yang berlebihan dapat menyebabkan pusing dan nyeri pada tubuh yang justru menambah rasa lelah.

8. Dengarkan musik

Semua orang sepertinya setuju bahwa musik adalah salah satu cara paling menyenangkan dan efektif untuk mencegah kantuk. Mendengarkan musik, terutama musik favorit, dapat membantu pemulihan semangat Anda dan meningkatkan mood Anda yang hilang karena sangat mengantuk. Pilihlah jenis musik yang ritmenya cepat dan penuh semangat.

BACA JUGA :   Ketahui Cara Mencegah Mata Ikan yang Menyakitkan

9. Berinteraksi dengan orang-orang di sekitar Anda

Berinteraksi dengan orang-orang di sekitar Anda, seperti rekan kerja atau teman sekolah, merupakan cara yang baik untuk menghilangkan rasa kantuk. Apalagi jika Anda dan lawan bicara bisa menemukan topik menarik untuk dibicarakan, saya jamin rasa kantuk akan hilang dalam sekejap. Selain itu, kegiatan ini tentunya akan membantu Anda meningkatkan keintiman dengan orang-orang di sekitar Anda.

10. Aromaterapi Inhalasi

Cara mencegah kantuk yang terakhir dan paling efektif adalah dengan menghirup aromaterapi menggunakan lilin atau media lainnya. Aromaterapi terbukti memiliki efek menenangkan sehingga meningkatkan mood Anda. Tentu saja, jika suasana hati Anda sedang baik, Anda tidak akan mengalami rasa kantuk saat beraktivitas.

Anda bisa memilih aromaterapi dengan aroma yang kuat seperti buah, peppermint, lavender, dll.

Itulah tips dan cara mencegah kantuk selain minum kopi yang harus Anda ketahui saat sedang mengantuk. Nah, kopi bukan satu-satunya hal yang bisa membuat Anda tetap terjaga di siang hari, bukan? Semoga beruntung!